筋肉の収縮には静的収縮と動的収縮があります。この静的収縮を利用して行うトレーニングを静的筋力トレーニング（アイソメトリックトレーニング）と呼びます。すなわち筋がその長さを変化させることなく収縮することです（等尺性収縮）。このトレーニングでは強度・時間・頻度がその効果に影響を及ぼします。

１．強度と持続時間
最大筋力でトレーニングする場合には２〜３秒でその効果を十分に得ることができます。当然ですが、強度が弱くなれば持続時間を長くする必要があります。
２．頻度
３回／週、反復：３〜５回／日
競技スポーツ選手では疲れない程度に頻度を増してもよい。