筋の動的収縮には短縮性収縮（コンセントリック）・伸張性収縮（エキセントリック）・等速性収縮（アイソキネティック）の３種類があります。したがってトレーニングにも３種類のものがあるわけです。
１．短縮性
これがいわゆるウェートトレーニングです。
負荷強度を１ＲＭ（１回だけしか挙上できない最高の重量）とＲＭを基準にして表します。
負荷条件としては
強度と回数：１ＲＭの７０〜９０％、１セット６〜１０回、２セット程度
負荷重量の増加方法：アームカールやベンチプレスなどの負荷の少ないものでは３ｋｇ程度、スクワットやデッドリフトなどの重い重量の種目では５〜７ｋｇ程度がよいといわれています。
頻度：２〜３回／週

２．伸張性
強度と回数：１ＲＭからその３０％増までくらい、１セット１〜６回くらいで、１〜３セット
頻度：７〜１０日に１〜２回

３．等速性
サイベックスというマシーンを使って行うことが一般的です。中速領域でのトレーニングが全般的効果があります。